S uključena tri dana i četiri slobodna, što ne biste voljeli u 12-satnoj sestrinskoj smjeni? & ldquo; Postoji jedna manja promjena smjene s kojom se treba boriti, a pacijenti imaju manje imena i lica na koja se mogu prilagoditi u razdoblju od 24 sata, & rdquo; godine piše guru medicinske sestre Donna CardilloAmerička medicinska sestra danas. & ldquo; Na površini sve to ima smisla. & rdquo;


No, idite dublje i voda postaje mutna, prema istraživanju prema rasporedu rada i stručnjaku za spavanje, Claire C. Caruso, PhD, RN, FAAN. Ona je znanstvena istraživačica u Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH) centara za kontrolu i prevenciju bolesti.

& ldquo; Kratko trajanje sna prijavljuje 52% radnika zdravstvene zaštite i socijalne pomoći u noćnim smjenama, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Posljedice za medicinske sestre mogu biti ozbiljne, uključujući osobne ozljede ili smrt. Pogreška pacijenta s istim ishodima može imati razorne pravne posljedice, dok zaspanje tijekom putovanja kući može uzrokovati smrt za vas ili drugu osobu. & Rdquo;

Sprijateljite se sa svojim tijelom

Nema sumnje da medicinske sestre & rsquo; zahtjevni sati mogu dovesti do poteškoća sa spavanjem, smanjenja performansi i povećanih pogrešaka radnika, kaže dr. Caruso.Studije pokazujunesreće i pogreške povezane s umorom veće su za večernje i noćne smjene te se povećavaju uzastopnim noćnim smjenama.


Izvješće iz listopada uMeđunarodni časopis za sestrinske studijeotkrili su da kako trajanje sna postaje sve kraće, napor i sagorijevanje se povećavaju.

& ldquo; Većini nas dnevno treba sedam do devet sati dobrog, kvalitetnog sna, & rdquo; kaže ona. 'Rad u smjenama i dugo radno vrijeme narušavaju osnovnu fiziologiju tijela, uključujući potrebe za snom, hranom i tjelovježbom. Nedostatak sna remeti vaše cirkadijalne ritmove i odbacuje obranu vašeg tijela da popravi trošenje, suzbije klice i pripremi se za novi dan. & Rsquo; & rdquo;


Tjelesna temperatura i razina hormona danju rastu, a tijekom sna padaju, probavni trakt želi da jedemo danju, a tijelo želi spavati noću i biti neaktivno, kaže dr. Caruso. & ldquo; Nepravilni rasporedi poremetili su tu ravnotežu. & rdquo;

Upoznajte rizike


U bliskoj budućnosti, kaže dr. Caruso, pomaci se između 23 sata. i 7 sati ujutro može:

  • Rezultat je nedostatak sna i pospanost
  • Uzrok nesanice
  • Negativno utječu na jasno razmišljanje i izazivaju probleme s pamćenjem
  • Utječu na fizičku koordinaciju i usporavaju normalno vrijeme reakcije
  • Umanjite odgovor imunološkog sustava
  • Izbacite svoj hormon apetita bez kiltera, pa ćete biti gladni slatke ili masne hrane koja povećava rizik od pretilosti
  • Smanjite budnost, povećavajući šanse za sudar vozila i pogreške pri pružanju skrbi za pacijente
  • Zaoštrite osobne odnose

Dugoročno, nepravilne smjene mogu povećati šanse za razvoj nekoliko bolesti, na primjer, ali ne ograničavajući se na:

  • Veći rizik za određene vrste raka; rak dojke je najviše proučavan
  • Oštećuju stanice gušterače koje stvaraju inzulin, povećavajući inzulinsku rezistenciju
  • Povećajte rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca
  • Uzrokuje poremećaje raspoloženja
veganski umak od kokosovog mlijeka od tjestenine

Planirajte dubok san

& ldquo; Zvuči jednostavno, ali mnogi ljudi zaista ne znaju dobro spavati, & rdquo; Kaže dr. Caruso. & ldquo; Neka vam dovoljno sna bude prioritet, jer ako radite u smjenama, ne možete dopustiti da vam preuzme život i zdravlje. & rdquo;


Evo kako postaviti idealno okruženje za dnevno spavanje:

  • Pocrnite spavaću sobu & ldquo; tako da ne možete your vidjeti ruku ispred lica. & Rdquo;
  • Pokrijte prozore neprozirnim materijalom.
  • Šutite stvari pomoću čepića za uši, ventilatora ili stroja za bijelu buku.
  • Isključite telefon.
  • Neka sobna temperatura bude ugodno hladna.
  • Nabavite stvarno dobar madrac i jastuk.

Poduzmite ove korake u svom životu kako biste osigurali potrebne zzzz & rsquo; s, ona preporučuje:

  • Zatražite razumijevanje i suradnju od obitelji i prijatelja. Uklonite oprečne zahtjeve između poslovnog i kućnog života, bilo da se radi o šokiranju djece ili ispunjavanju društvenih obveza.
  • Procijenite udaljenost vožnje do vašeg posla, a ako je daleko, razmislite o približavanju kako biste smanjili rizik od vožnje umorni.
  • Za kratki pregled kofein koristite umjereno. Ako ste osjetljivi, nemojte je koristiti niti koristiti strateški. & Rdquo; To znači da ako ovaj stimulans ostane u vašem sustavu duže nego što vam je potrebno, utjecat će na vaš san nakon što odete s posla, pa ga prestanite piti mnogo sati prije nego što namjeravate otići u krevet. Također, nemojte piti alkohol prije spavanja.
  • Drijemajte ako možete. Kratki periodi od 15 do 20 minuta mogu povećati budnost, dok vas dulji od 45 minuta mogu učiniti ožalošćenima.
  • Upotrijebite svjetlo za pojačanje budnosti i pomoć u cirkadijskim ritmovima. Sunčeva svjetlost je najbolja, ali jako umjetno sobno svjetlo zaista pomaže, osobito na početku vaše smjene.
  • Nastavi se kretati. Kratki periodi umjerenog vježbanja mogu povećati budnost.
  • Izbjegavanje lijekova za spavanje i budnost. Neki lijekovi nisu sigurni za dugotrajnu upotrebu, a medicinske studije su niske kvalitete.

Zatražite pomoć poslodavca

Bolji san da biste bili bolji na poslu partnerstvo je, kaže dr. Caruso. Zamolite svog poslodavca da:

  • Između smjena zakažite najmanje 10 sati odmora kako biste izbjegli tjedne rotacije. & ldquo; Odaberite stalne rasporede sa samo jednom smjenom, poput večernje smjene, ili polako rotirajte smjene ostajući u istoj smjeni dva tjedna ili više, & rdquo; ona kaže.
  • Razmislite o kratkom drijemanju od 15 do 20 minuta tijekom odmora u poslu u sobi za spavanje pogodnoj za san. Upotrijebite sustave za zakazivanje drijemanja i buđenje radnika koji drijemaju, te imate odgovarajuće osoblje koje će ih pokriti.
  • Rasporedite svoj posao s drugima, a ne sami.
  • Potičite česte pauze za odmor svakih sat ili dva i duže pauze za obroke.

Osoblje

Neadekvatno osoblje može uzrokovati da se medicinske sestre osjećaju umorno i frustrirano svakodnevnim radom, te da će vjerojatnije napraviti kliničke pogreške, kaže Karlene Kerfoot, glavna referentica za kliničku integraciju API Healthcare, tvrtke GE Healthcare. AnStudija po narudžbi API Healthcareranije ove godine otkriveno je da je 82% Amerikanaca u dobi od 30 ili više godina medicinske sestre premazano mršavo i to umanjuje kvalitetnu njegu pacijenata.

& ldquo; Nažalost, mnoge bolnice danas nemaju softver za popunjavanje osoblja i zakazivanje rasporeda, a upravljaju osobljem na proračunskim tablicama ili papiru, & rdquo; Kaže Kerfoot. & ldquo; Tada im nedostaju važni podaci koji im mogu pomoći u procjeni kadrovske prakse. & rdquo;

Provjerite radna mjesta na Gastromiumu kako biste pronašli poslove medicinske sestre u svom području.