Bez obzira na to kakav ste dan imali, ponekad dođe popodnevno zatišje u energiji, zamahu i poletu i pokvari ostatak dana. Ako ste na poslu, to stvarno može imati negativan učinak na ostatak vašeg dana i vašu produktivnost. Ako ste kod kuće, popis kućnih poslova može biti prilično zastrašujući.


Često je najbolje rješenje osluškivati ​​svoje tijelo i na sekundu postupiti polako. Dajte sebi, svom umu i tijelu priliku da sustignu. No, suočimo se s tim, opuštanje za popodnevno spavanje možda nije uvijek izvedivo, pogotovo ako imate posao ili obiteljske obveze.

Prema Zaklada za spavanje , poslijepodnevni su padovi savršeno normalni. Jeste li ikada čuli za siestu? Neke kulture zapravo prihvaćaju ovaj prirodni pad energije i popodnevno spavaju diljem zemlje.

Što duže ne spavamo, to će naše tijelo više htjeti odmoriti se. To se zove naš nagon za spavanje. Do poslijepodneva, mnogi od nas već su budni sedam ili više sati i naš prirodni tjelesni sat, ili cirkadijalni ritam, želi da spavamo.

Pogledajte ovaj popis nježnih, prirodnih i zdravih stvari koje možete učiniti tijekom popodneva kako biste spriječili taj poslijepodnevni pad. Također, postoje neke prakse koje možete primijeniti kako biste uopće pokušali obuzdati te padove.


1. Dobro se naspavajte

Kvaliteta i duljina sna drastično će utjecati na vrstu dana. Iako je količina sna koja ljudima treba vrlo individualna, potrebno je osluškivati ​​svoje tijelo i unositi ga dovoljno mentalna jasnoća, fizičko zdravlje , i imunološki sustav koji dobro funkcionira.

2. Dobijte malo sunčeve svjetlosti

Ako možete, pokušajte prošetati po suncu ili barem na trenutak sjesti kraj osunčanog prozora. Sunčeva svjetlost sprječava sposobnost tijela da proizvede san hormona melatonina i aktivira otpuštanje serotonina u mozgu. Serotonin je hormon povezan s pozitivnim raspoloženjem i mentalnim fokusom. Baš ono što vam treba za vedro poslijepodne.


3. Izbjegavajte slatke grickalice

Izbjegavajte ručak ili međuobroke koji su bogati ugljikohidratima i šećerom. Ove vrste hrane uzrokuju skok šećera u krvi u vašem tijelu. To može značiti da ćete dobiti nalet energije ubrzo nakon jela, ali to nije održivo. Zbog tog pada dok tijelo troši te šećere osjećat ćete se loše.

Umjesto toga odaberite ručak ili snack koji je pun zelenila, proteina, voća i orašastih plodova.


4. Klonite se kofeina

Taj strašni trenutak kada za vašim stolom počinje drijemati mogao bi vas natjerati da posegnete za drugom ili treća šalica kofeina . Ali, ovo će zapravo početi pogoršavati stvari.

Kontinuirana uporaba kofeina uzrokuje da tijelo izgradi toleranciju. To znači da tijelo treba sve više i više kofeina kako bi imalo isti učinak. To će zauzvrat dovesti do loše kvalitete sna i učiniti taj poslijepodnevni pad još neizbježnijim.

5. Pijte vodu

Čak i nagovještaj dehidracija može učiniti da se osjećate pospano i umorno. Nije novost da moramo ostati hidrirani iz toliko mnogo razloga. Pijuckajte vodu cijelo jutro kako biste spriječili pad energije.

6. Meditirajte

Vaš popodnevni pad mogao bi biti rezultat monotonog, čak stresnog zadatka. Odvojite trenutak za sebe kako biste razbistrili um, ponovno se fokusirali i centrirali pomoću kratkog meditacija . Čak i samo nekoliko dubokih udisaja, zatvaranje očiju na trenutak i rasterećenje uma mogu imati čudesan učinak povećanja energije na ostatak dana.


7. Promijenite zadatke

Možda postoji nešto u onoj staroj poslovici - promjena je dobra kao i odmor. Ako niste u poziciji da zastanete i napravite pauzu, pokušajte samo promijeniti zadatak. Naši se umovi mogu zaglaviti dok satima radimo na istoj stvari. Ako je moguće, odmorite svoj um i oči tako što ćete neko vrijeme raditi nešto drugo.

8. Udišite malo eteričnih ulja

Postoji mnogo aroma eteričnih ulja za koje se smatra da vam pomažu usredotočiti se i smiriti vaš um, osloboditi se stresa i čak vas energizirati. Stavljanje nekoliko kapi eteričnog ulja na ubrus i udisanje kada se osjećate maglovito može biti stvarno poticajno.

Također, možete miješati po svom izboru esencijalno ulje nosećim uljem i nanesite ga na sljepoočnice i točke pulsa. Nikada ne nanosite nerazrijeđena eterična ulja na kožu.

Probajte paprenu metvicu, matičnjak, limun i slatku naranču .

9. Vježbajte

To samo po sebi ne znači ići u teretanu usred dana, ali ako vam je to dostupno, pokušajte pokrenuti svoje tijelo. Prošećite kratko ili se pažljivo pokrećite za svojim stolom. Ovo može trajati samo nekoliko minuta. Malo će pomoći.

Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ne smije se koristiti kao medicinski savjet. Umor i nedostatak energije mogu biti simptomi ozbiljnijih problema, pa se obratite liječniku ako simptomi potraju.

Povezani sadržaj:

  • Jesmo li doista suđeni spavati u ciklusima od 8 sati?
  • Kako poboljšati navike spavanja i nositi se s nesanicom povezanom s pandemijom
  • Nježne biljke za bolji san
  • Riješite nesanicu s ovih 5 biljnih namirnica koje potiču san
  • 8 veganskih losiona bogatih magnezijem za kontrolu tjeskobe, smanjenje stresa i bolji san
  • 10 ukusnih i umirujućih čajeva za opuštanje
  • 15 biljnih recepata za bolji san
  • Jedite manje mesa: preuzimanje datoteka Čudovište od hrane , najveća aplikacija za recepte na biljnoj bazi u App Storeu, koja pomaže smanjiti vaš utjecaj na okoliš, spasiti životinje i biti zdrav. Također možete kupiti tiskanu ili elektroničku kopiju našeg omiljene veganske kuharice .
  • Smanjite svoj trag brze mode: Preuzmite inicijativu suprotstavljajući se brzom modnom onečišćenju i podržavajući održive i kružne brendove kao što su Tiny Rescue koji podižu svijest o važnim pitanjima kroz recikliranu odjeću bez otpada dizajniranu za vraćanje i prepravljanje uvijek iznova.
  • Podrška nezavisnim medijima: Javno financiranje daje nam veću priliku da vam nastavimo pružati sadržaj visoke kvalitete. Molim uzmite u obzir podržavajući nas doniranjem!
  • Potpišite peticiju: Vaš glas je bitan! Pomozite peticije pretvoriti u pobjede potpisivanjem najnovije liste moraju potpisati peticije pomoći ljudima, životinjama i planetu.
  • Ostanite informirani: Pratite najnovije vijesti i važne priče o životinjama, okolišu, održivom životu, hrani, zdravlju i temama koje zanimaju ljude tako da se pretplatite na naš bilten !
  • Učinite što možete: Smanjite otpad, sadite drveće, jedite lokalno, putujte odgovorno, ponovno koristite stvari, recite ne jednokratnoj plastici, reciklirajte, glasajte pametno, prebacite se na pranje rublja u hladnoj vodi, odbacite fosilna goriva, štedite vodu, kupujte mudro, donirajte ako možete, uzgajajte svoju hranu, volontirajte, štedite energiju, kompostirajte i ne zaboravite na mikroplastiku i mikrozrnca koja vrebaju u uobičajenim proizvodima za kućanstvo i osobnu njegu!

Podijeli ovo: